일에 집착하는 것은 강박증의 한 형태입니다

당신은 종종 초과 근무에 대한 핑계를 대는가?

자신의 일을 사랑하며 일을 하면 일처럼 느껴지지 않으며 큰 만족감을 얻을 수 있다. 그럴듯하게 들리지만 자신의 솔직한 심정을 도피하는 해석들이다. 워커홀릭은 일종의 자기 마취에 속하는데 만약 당신이 자신이 강박증적인 과잉 노동에 빠져 있다면 가장 효과적인 개입 방식은 무엇입니까?

 

 

최근 한 조사에 따르면 미국 근로자의 거의 절반이 필수 휴가를 갖지 않는 것으로 나타났습니다. 언급된 이유에는 할 일이 너무 많고 뒤쳐질 것에 대한 두려움 동료가 책임을 공유하는 것을 꺼리는 것 등이 포함됩니다.

더 놀라운 사실은 사람들이 말하지 않는 것 그리고 종종 깨닫지 못하는 것입니다. 우리 중 누구도 부담이 적기보다는 압도당하고 싶다는 사실을 인정하고 싶지 않습니다. 대부분의 사람들은 충분히 바쁘지 않은 것보다는 너무 바쁜 것을 더 좋아합니다. 우리는 보통 일하지 않을 때보다 일할 때 더 가치 있다고 느낍니다. 일은 바쁘게 지내는 방법일 뿐만 아니라 타인과 자신에게 자신의 가치를 증명하는 방법이기도 합니다.

 

일에 몰입하면 휴식할 때 생길 수 있는 박탈감, 불안, 외로움, 슬픔, 공허함을 상쇄할 수 있습니다. 우리는 지루함을 두려워합니다. 우리가 하는 일을 특별히 즐기거나 좋아하지 않더라도 일반적으로 다른 행동보다 일이 불안감을 덜 유발한다는 것을 알게 됩니다. 따라서 적절한 대비책이 없으면 우리는 묵묵히 우리의 과도한 일을 장려하는 고용주와 같은 전선에 서게 됩니다.

 

심리학자 브라이언 로빈슨(Brian Robinson)은 일 중독은 과도한 자기 통제, 업무 습관 조절 불능, 일에 대한 지나친 몰입으로 나타나는 강박 장애의 한 형태이며 대부분의 다른 생활 활동보다 더 심하다고 말합니다. 일 중독은 자기 마취의 한 형태이기 때문에 일 중독이라고 불립니다. 자신이 선택한 마취제가 일, 술, 마약, 인터넷, 비디오 게임, 음식, 쇼핑 또는 기타 다양한 활동이든 상관없이 우리가 피하고 싶은 감정을 피하기 위한 것입니다.

그러나 오랜 시간 동안 지속적으로 일하고 항상 일에 대해 생각하면 실제로 업무에 온전히 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 생산성 저하, 소진율 증가, 심지어 사망률 증가로 이어질 수 있습니다. 2021 세계보건기구의 연구에 따르면 주당 55시간 이상 일하는 사람은 주당 35~40시간 일하는 사람에 비해 뇌졸중 위험이 35%, 심장병으로 사망할 위험이 17% 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

다른 형태의 중독과 달리 일중독은 사회적으로 용인될 뿐만 아니라 돈을 우선시하는 자본주의 경제에서 물질적, 사회적으로도 보람을 느낄 수 있습니다. 무엇이 우리를 과도하게 일하게 만드는지 발견하고 이해하기 위해 필요한 자기 성찰을 완료하지 못한다면 우리 대부분은 자신이 업무 중독 장애에 걸렸다는 사실조차 깨닫지 못한 채 점점 더 깊게 업무 중독에 빠지게 될 것입니다.

 

그렇다면 자신이 강박적인 일에 빠졌을 때 가장 효과적으로 개입할 수 있는 방법은 무엇일까요? 다음과 같은 방법을 시도해 하길 권장합니다.

 

일에 대한 강박이 얼마나 심한지 인정하기

 

알아차리지 못한 상황을 바꿀 수는 없습니다. 장시간 연속으로 일할 때 정신이 얼마나 맑고 집중력이 있는지, 얼마나 피곤한지, 기분이 어떻게 영향을 받는지, 주변 사람들이 어떤 영향을 받는지 생각해 보세요. 스스로에게 하는 핑계에 대해 회의적인 태도를 취하세요.

 

수면과 운동이라는 두 가지 주요 활동에 집중

 

규칙적인 운동과 에너지 보충이 필요합니다. 매일밤 충분한 수면을 취해 온전한 휴식을 취하는 것을 우선순위에 두는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 이는 최소 7시간의 수면입니다. 그 다음 우선순위는 매일 최소 20~30분 동안 가벼운 운동을 하는 것입니다. 근무 시간을 제한하기 위해 여전히 노력하고 있지만 이 두 가지가 번아웃을 피하는 핵심이라고 확신합니다.

 

가장 순수한 즐거움을 가져다주는 활동 선택

 

업무 외적으로 가장 큰 자유를 느낄 수 있는 활동을 선택하세요. A는 댄스와 테니스를 B는 명상과 피트니스를 선택했습니다. 무엇을 하기로 결정하든 매주 정기적으로 시간을 정해 실천하세요. 이렇게 하면 실제로 실천할 가능성이 크게 높아집니다.

 

본인의 상태를 더 잘 알아차리기

 

인간은 컴퓨터처럼 장시간 고속으로 연속적으로 작업하도록 설계되지 않았습니다. 우리가 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 업무 형태는 한 번에 90분을 넘기지 않고 일한 다음 휴식을 취하는 것입니다. 휴식과 재충전이 필요한지 여부를 알 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 지표는 몸이지만 우리는 종종 몸이 보내는 신호를 무시하거나 몸의 느낌을 부정하는 경우가 너무 많습니다.

 

우리 문화에서는 지나친 업무가 많기 때문에 휴식과 재충전을 위한 시간이 주어졌을 때 불안감을 느끼는 것은 당연한 일입니다. 이럴 때는 서둘러 업무에 복귀하는 대신 잠시 동안 그 느낌과 함께 생활할 수 있는지 살펴보세요. 불안을 가만히 관찰할수록 불안이 나만의 문제가 아니라는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 일을 하지 못하는 것에 대한 두려움이 현실이 되지 않고 휴식을 취할 수 있는 능력이 점차 향상될 것입니다. 약간의 자기 관리는 번아웃을 방지하고 일 중독을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.