Daily Story

무더위가 기승을 부리고 있습니다. 폭염주의보가  전국 곳곳에 내려진 상태입니다.

무더위를 어떻게 이길 수 있을까요. 의학적으로 도움되는 8가지를 알아봅니다.

꼬옥 천천히 읽어 보시기 바랍니다.

1. 이수치열(以水治熱) 하세요.

- 이열치열(以熱治熱)은 가장 잘못된 태도입니다. 일부러 사우나 등 더운 곳에 가거나 뜨겁고 매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓입니다.

체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다. 의학적으론 이수치열이 좋습니다.

그러니까 더위는 물로 다스려야한다는 뜻입니다. 물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질이기 때문입니다.

온도를 1도 올리기 위해 가장 많은 열을 빼앗아가는 물질이 바로 물입니다.

무더운 계절일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목 등으로 체온을 식히는게 현명합니다.

2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.

- 그러나 더울 때 장시간 운동이나 노동을 해서 땀을 많이 흘려야한다면 물만으로 부족하고 소금의 도움이 필요합니다.

맹물만 많이 마시면 저나트륨 혈증이 올수 있기 때문입니다. 나트륨 부족은 뇌세포 부종으로 붓고 두통, 구토, 의식혼란에 사망할 수도 있습니다.

보통 사람들은 괜찮습니다. 더운 날씨에 운동하는 장거리 선수나 행군하는 군인들, 조선소 노동자들이 해당됩니다.

이 분들은 목이 마를 때만 물을 마시는게 좋습니다. 그리고 물은 1시간에 최대 800cc이상 마시면 안됩니다.

미국스포츠의학회는 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7그램 정도 섞어서 마실 것을 권유합니다.

이 농도는 보통 스포츠음료보다 두배 정도 진한 농도입니다.

일부러 소금을 먹는게 어색하다면 얼큰한 국물 등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는게 좋겠습니다.

3. 선풍기를 활용합시다.

- 솔직히 더울땐 에어컨이 가장 좋습니다. 그러나 그럴 여유가 없다면 선풍기도 훌륭한 차선책입니다.

선풍기 돌연사는 완전히 낭설입니다. 저체온증이나 호흡방해로 인한 산소 부족이란 설이 많지만 전부 낭설입니다.

현대의학은 기왕력으로 해석합니다. 해마다 심장마비 등 돌연사로 2만여명 숨지고 있습니다.

이들이 숨질때 우연히 선풍기 바람을 맞고 있었다는 시간적 선후관계가 겹친 것입니다.

그러니까 원래 심장병 등 지병으로 죽을 사람이 선풍기를 맞고 숨져서 겉으로 보기에 선풍기 바람이 원인으로 보인다는 것입니다.

예컨대 밥을 먹고 돌연사했다고 밥을 돌연사의 원인으로 보지 않듯이 선풍기 바람도 돌연사의 원인이 아닙니다. 걱정말고 사용하셔도 되겠습니다.

4. 계란과 옥수수를 추천합니다.

- 더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B 가 풍부하기 때문입니다. 계란은 우리 주변에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질 입니다.

계란 하나가 보통 60그램인데 요즘 200원 정도 합니다. 소고기 등심 한근은 600그램인데  4만원입니다. 

그러니까 단위그램당 계란이 소고기보다 20분의 1이나 싼 단백질 공급식품 입니다.

옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류입니다. 알다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.

우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.

그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있습니다.

실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는 15~17% 정도지만 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.

이들 페놀 성분은 그동안 무더위로 신진대사가 과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게 제거하는 효과를 발휘합니다.

껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수야말로 안성맞춤인 셈이지요. 게다가 옥수수는 비타민 B의 보고 입니다.

다른 과일이나 채소에서 볼 수 없는 장점입니다.

길이 20㎝ 짜리 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량의 19%를 섭취할 수 있습니다.

티아민이나 엽산은 모두 비타민 B의 일종으로 이들은 인체를 자동차에 비유할 때 출력향상제 역할을 합니다.

같은 휘발유로 높은 마력을 낼 수 있도록 도와준다는 뜻이지요.

당연히 힘이 나고 지치지 않게 됩니다. 게다가 티아민의 두뇌활동 개선과 엽산의 기형아 예방효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다.

5. 단백질은 소량씩 자주, 그리고 저녁에 많이 드시지 마세요.

- 단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸밖으로 빠져나가기 때문입니다. 몸에 축적되는 지방이나 탄수화물과 다릅니다.

소장에서 단백질은 아미노산의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수 됩니다.

보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수 되므로 한꺼번에 흡수할 수 있는 단백질은 30그램 정도입니다.

이것은 순수단백질이므로 수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150그램 내외 입니다. 한근이 600그램이므로 4분의 1근 입니다.

즉 여러분이 회식자리에서 보양식으로 고기를 4분의 1근 이상으로 먹게되면 나머지는 모조리 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.

보통 아까운게 아닙니다. 따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는게 바람직합니다.  그런데 단백질은 한가지 주의사항이 있습니다.

특수역원작용이란 생리현상 때문입니다. 음식을 먹고 영양소를 대사시키기 위해 인체가 소모하는 에너지를 말합니다.

탄수화물은 7% 정도인데 비해 단백질은 30%에 달합니다. 단백질은 자체 열량의 30%를 대사 시키는데 즉 체온을 올리는데 쓴다는 뜻입니다.

즉 단백질을 먹으면 30분 정도후 체온이 올라갑니다. 따라서 요즘처럼 더울 때 특히 저녁에 고기를 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

밤에 잘 때 체온 상승으로 숙면을 방해 하기 때문입니다. 따라서 여름철 고기는 가급적 아침이나 낮에 소량씩 자주 드실 것을 권유합니다. 

6. 습도를 관리하세요.

- 습도가 높으면 불쾌하기 때문입니다. 두가지 이유입니다.

첫째, 수증기 입자 자체가 피부에 닿으 면서 열을 전달해서 체감온도가 상승 하기 때문입니다.

건식 사우나는 온도계 눈금이 100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다.

우주공간의 인공위성도 수백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.

둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다. 실제 습도가 올라갈수록 불쾌지수가 상승합니다.

75 이상이면 절반이, 80 이상이면 대부분 불쾌하며 68 미만이면 전원 쾌적합니다.

그런데 장마철엔 기온보다 습도가 더 중요하게 관여합니다.

예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90이면 81이지만 기온 30도, 습도 60이면 79입니다.

보통 15℃에서는 70%, 18~20℃에서 는 60%, 21~23℃에서는 50%, 24℃ 이상에서는 40%의 습도를 유지하는게 좋습니다.

하와이나 미국 캘리포니아가 전세계적 휴양지로 명성을 드날리는 이유도 높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.

그렇다고 우리가 그곳에 갈 순 없습니다. 습도를 제거하려면 제습기와 에어컨이 현실적인 방법입니다.

그리고 드라이어를 적극 활용하십시오. 샤워후 드라이어로 몸의 털 부분은 바짝 말리는게 좋습니다.

피지가 분비되는 모낭 주위 습도가 높으면 세균감염 등 피부질환이 생길 수 있기 때문입니다.

외출전 신발도 드라이어로 바짝 말리면 무좀에도 좋고 훨씬 촉감도 좋습니다. 

7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.

- 열대야를 이기는 가장 확실한 방법 입니다.

낮에 운동으로 근육에 피로물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 옵니다.

매일 한두시간 이상 열심히 운동하세요. 더울때 적당한 운동은 장시간 저강도 운동입니다.

단시간 고강도 운동은 심장에 부담을 주며 몸이 탈진에 빠지게 만듭니다.

그리고 교감신경을 자극하고 체열 발산을 유도해 야간 숙면을 방해합니다.

천천히 오래 걷기나 배영처럼 격렬하지 않은 수영, 맨손체조나 요가 같은 정적인 운동을 추천합니다.

 8. 샤워나 등목을 하세요.

- 주무시기 30분전쯤 약간 차가운 물로 샤워나 등목을 하세요.

잠에 들려면 체온이 살짝 떨어지는게 좋기 때문입니다. 너무 차가운 물은 좋지 않습니다.

조금 지나면 반사적으로 체열이 과도하게 올라가 숙면을 방해하기 때문입니다.

샤워나 등목 후엔 타올로 피부의 물을 흘러내리지 않을 정도로만 닦고 물기가 증발되도록 남겨 둡시다.

물이 증발되면서 기화열로 체열을 빼앗아가기 때문입니다.

2015년 식품의약품안전처의 설문에 따르면 화장품을 한 달 평균 여성은 27개, 남성은 13개 사용합니다.

현재 대한화장품협회 성분사전에 등록된 성분 개수는 1만 42개!

 "여러분, '가습기 살균제 사건의 중심에서 성분의 안전성을 외치다' 이럴 리는 없겠죠?"

특히 여름을 맞아 자외선 차단제를 집중적으로 알아 보겠습니다.

성분 따져 쓰거나 직접 만들어 쓰거나

2005년 미국 환경단체인 EWG에서 운영하는 화장품 성분 안전성 확인 사이트인 '스킨딥'(www.ewg.org/skindeep) 의보고서는 미국에서 판매하는 화장품 중 30%는 발암물질을, 45%는 생식 교란 물질이나 발달 장애 물질을, 60%는 에스트로겐을 모방하거나 파괴하는 화학물질을 포함한다고 밝혔습니다. 가습기 살균제 같은 세제는 예외지만 다행히 화장품에는 전 성분 표시제가 적용됩니다. 따라서 어떤 성분이 들었는지 따져 보고 선택할 수 있습니다. 스마트폰에 '화해'라는 어플리케이션을 깔면 화장품 제품의 전 성분과 성분의 안전성을 쉽게 확인할 수 있습니다.

하지만 대부분은 영어로 된 화학 성분명을 읽느라 끙끙대기보다 훨씬 간편하고 안전하고 저렴한 방법을 쓰는것을 추천합니다. 갈색 병을 마련해 여름에는 포도씨유를, 겨울에는 올리브유나 동백유 등을 넣고 허브 에센셜 오일을 몇 방울 첨가해 바디오일과 페이셜오일로 씁니다. 10분쯤 지나면 기름이 피부에 쏙 흡수 됩니다. 지성 피부라 오일을 바른 곳이 번들거린다면 파우더를 바르거나 깨끗한 수건으로 얼굴을 눌러 기름기를 제거 합니다. 나머지 화장품은 생협에서 구입해서 씁니다. '누리봄', '봄봄' 같은 이름이 좀 예스럽지만 성분은 어떠한 세련된 화장품보다 낫습니다. 내가 피부를 촉촉하고 보드랍게 만드는 비결은 사우나나 운동으로 땀을 빼서 독소를 배출하고, 샤워 직후 모공이 열렸을 때 생협 마스크팩으로 영양을 주고, 일주일에 한두 번 베이킹소다로 얼굴을 부드럽게 문질러 각질을 제거하는 것입니다.

자외선 차단제, 알고 바르자!

첫째, 최선의 자외선 차단 수단은 자외선 차단제가 아니라 모자, 선글라스, 긴 옷, 양산입니다.

사실 다른 이들을 볼때 기를 쓰고 햇빛을 피하는 사람들을 이해하기 어려웠습니다. 하지만 진피에서부터 솟구치는 기미를 보니 한여름에는 좀 가려도 좋겠다 싶기도 합니다. 선글라스 역시 '뽀대'가 날 뿐 아니라 백내장을 예방하는 효과가 있습니다. 특히 멜라닌이 채 발달하지 않은 영·유아는 긴 옷, 모자, 유모차 챙을 이용해 자외선에 노출되는 걸 피하고 한낮에는 그늘에 머무는 게 좋습니다.

둘째, UVA와 UVB를 모두 막는 자외선 차단제를 선택합니다.

UVB는 피부 표피에 영향을 줘 피부를 발갛게 만들고 화상을 입힙니다. 반면 파장이 긴 UVA는 피부 진피까지 침투해 기미, 주근깨 등을 만들고 피부 노화를 일으킵니다. UVA는 UVB보다 피부에 20배 더 많이 전달되지만 발갛게 타는 자각 증상이 없어 무방비 상태로 노출될 수 있습니다다. 따라서 자외선 차단제를 고를 때 UVB 차단 지수인 SPF와 UVA 차단 지수인 PA를 모두 확인합니다.

셋째, SPF 지수가 높을수록 무조건 좋은 건 아닙니다.

SPF15 제품은 UVB의 93%를, SPF30 제품은 96.7%를, SPF40 제품은 97.5%를 차단합니다. 결국 SPF30 이상이면 효과는 거기서 거기이니 SPF30 정도의 제품을 고릅니다. SPF가 높을수록 일반적으로 유해한 화학적 차단 성분이 들어 있을 가능성이 크기 때문입니다.

넷째, '333 법칙'을 제안합니다.

SPF30, PA+++(+가 하나 더 붙을 때마다 UVA 차단 효과가 늘어난다고 합니다) 정도인 자외선 차단제를 외출 30분 전에 바르고 3시간마다 덧바릅니다. 암만 워터프루프 제품이라도 바른 뒤 3시간이 지나면 땀과 물에 지워지고 햇빛에 약해집니다. 자외선 차단 효과를 보려면 자외선 차단제를 500원 동전 크기만큼의 양을 얼굴에 치덕치덕 바릅니다. 시간을 들여 톡톡 두드리면 허옇게 뜨지 않습니다.

다섯째, 성분이 안전한 차단제를 고릅니다.

분명한 것은 자외선 차단제를 고를 때에도 성분표시가 분명하게 되어 있는데 여기서도 주의할 점이 있습니다. 쉽게 말하자면 안전한 성분과 주의할 성분입니다. 안전한 성분으로는 징크옥사이드, 티타늄디옥사이드, 아보벤젠 등이 있으며 주의할 성분으로는 (호르몬 교란) 에칠헥실메톡시신나메이트, 옥시벤존(벤조페논-3) 등이 있습니다.

여섯째, 스프레이와 파우더 형태로 된 것 말고 크림이나 로션 형태로 된 것을 씁니다.

스프레이로 분사할 경우 화학 성분을 호흡기로 흡입할 수 있으니 각별한 주의를 표합니다. 만약 스프레이 제품을 가지고 있다면 얼굴에 직접 뿌리지 말고 손에 뿌린 뒤 얼굴에 바릅니다.

일곱째, 비타민A가 든 식품은 몸에 좋지만 자외선 차단제에 든 비타민A는 종양의 성장을 촉진합니다.

비타민A가 햇빛을 만나 광화학 작용을 통해 유해물질을 만들기 때문입니다. 비타민A에 해당하는 레티놀, 레티닐팔미테이트, 레티닐아세테이트가 들어 있는지 확인하고 피합니다.

하지만 인간도 유기체 중 하나이고, 햇빛을 받아야만 살 수 있는 존재입니다. 햇빛을 통해 생성되는 비타민D는 건강에 꼭 필요한데, 유해물질이 비타민D의 분해를 촉진해서 가뜩이나 야외 활동이 부족한 현대인의 비타민D 수치가 더욱 낮아졌습니다. 한여름 한낮의 작열하는 태양만 빼면 일주일에 적어도 이틀, 하루 30분 이상 햇빛에 몸을 충분히 담그도록 합니다. 자외선 차단제도, 차양도 없이 온몸 그대로!

해마다 여름이 다가오면 뉴스에서는 몇 년만의 무더위

이게 단골 멘트가 아닌가 싶습니다.

사실 여름...바야흐로 좋은 계절입니다.

겨울에는 없는 휴가도 보내면서 눈 요기도 하고

재충전의 시간을 갖을 수가 있기 때문입니다.

그러나 지금은 휴가보다는 일에 집중해야 할때인데

마음은 콩밭에 가있으니 이거야 원참...ㅋㅋㅋ

아무튼 계절은 계절가전의 특성도 타고 있다고 봐야 하겠습니다.

여름에는 에어컨, 선풍기, 에어써큘레이터, 부채, 냉수마찰 등...

시원함을 추구하는 것은 각자의 현실에 맞게 보낼거라 믿고

전 불과 한달 전 티비채널을 돌리다 우연히 홈쇼핑 채널을 보게 되었습니다.

하나의 가격에 두개의 상품을 주는 기회라고 하면서 에어써큘레이터의 매력에 빠져버린 것이데요.

사실 저희 집에는 에어컨은 있지만 선풍기는 없습니다.

보통의 가정 같으면 에어컨을 가동하면서

선풍기도 같이 켜는 편이지만 아쉽게도 저희는 없습니다.

그래서 퇴근 하고 돌아온 와이프님에게 이런게 있는데 어떠냐 그랬더니

생각도 안하고 벌써 결제한게 아닌가요.

아쉽게도 홈쇼핑에서 보았던 블랙은 재고 소진

보통 에어써큘레이터는 제가 강조하지 않아도 알만한 사람들은 다 알고 있을듯 한데요.

에어써큘레이터는 근처의 공기를 빨아들여강력한 직진성의 회오리 바람을 내보내 빠르게 공기를

순환시키는 제품으로 여름철 에어컨과 같이 사용하면 집 전체를 균일하게 시원하게 해주고

환기를 도우며 끈적한 습기 제거에도 도움을 주는 다기능 만능 멀티 플레이로 알고 계시면 되겠습니다.

역시 한국은 총알이라는 단어가 없으면 안됩니다. 총알버스, 총알택시, 총알배송

상품 배송은 이틀만에 이루어진듯 하네요. 정말 한국은 택배가 빨라 좋은거 같습니다.

기다릴 틈도 없이 선물을 안겨주며 행복을 가져다 주네요.

상품은 보다 싶이 누리팅팅한 박스가 두개 왔습니다. 사실 박스가 중요한게 아니니까 괜찮습니다.

정작 내용물은 다 찍지 못했지만 상품 구성은

본체인 윈드보이 에어써큘레이터, 보관 파우치, 설명서가 끝입니다.

약간의 시원하면서도 청량감을 주는 민트색. 여름과는 재격입니다.

일단 버튼은 총 5개의 버튼으로 구성이 되어있으며 쉽게 컨트롤 할수있게 단순합니다.

왼쪽부터 토네이도, 풍속, 전원, 예약, 회전 버튼 순으로 구성되어 있습니다.

또한 각도 조절도 가능한데 선풍기처럼 딱딱딱 꺽이는것이 아닌

슬라이딩 방식처럼 유연하게 움직입니다.

다만 손에 아직 익숙하지 않은 관계로 조정하긴 아직 서툰면도 있습니다.

상단에도 스티커 부착으로 안내를 해놓았지만

후면에도 상하 각도 조절을 할려면 이렇게 하라고

친절하게도 또 스티커를 부착해 놓았습니다.

그리고 이제 한번 뒤집어 봅니다. 사방팔방 다 확인 시켜 드리기 위해서입니다.

바닥에는 4개의 미끄럼 방지 고무가 부착이 되어있습니다.

조그만게 얼마나 버티겠냐 하겠지만 나름의 기능은 발휘합니다.

또한 전기제품은 안전인증을 표시 해야합니다. 기본적인 인증번호부터 모델명, A/S 연락처까지...

아래에는 주의사항을 잘 인지하길 바라며 많이들 궁금해 하는 작동 영상 및 소음추가 하였습니다.

버튼을 한번씩 누를 때마다 각각의 설명

1. 전원 (자연풍) 2. 중 3. 강 4. 토네이도 5. 회전 

측정 거리는 50~60cm 가량 떨어진 곳에서 휴대폰으로

녹화된 것이므로 판단은 알아서 하세요.

이상 항공역학에 기초한 제트 엔진기반 설계로 된 윈드보이 에어써큘레이터!

제철 음식을 먹어야 하는 이유는?
 
‘선식치 후약치(先食治 後藥治)’라는 말이 있습니다.

치료하는 데 음식이 약보다 우선이라는 뜻인데요.

우리 몸은 음식을 먹는 것만으로도 건강을 유지할 수 있도록 만들어져 있습니다.

아래 이미지를 보고 참고해서 먹을수만 있다면

그건 더할수 없는 지상낙원이 될것으로 믿습니다.