달리기는 매우 피곤한 운동이지만 매우 지루한 스포츠이기도합니다. 우리는 달리기 전, 달리기 중, 달리기 후의 세 가지 상태가 있다는 것을 알고 있습니다. 오늘 우리는 달리기, 우리가하지 말아야 할 일과 피해야 할 일, 이러한 것들이 달리기 결과에 영향을 미칠 수있을뿐만 아니라 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 다음 사항을 살펴 보겠습니다!
1. 달리기 직후에 바로 건조 시키지 않기
달리기가 최악인 이유는 무엇일까요? 더위 때문입니다. 많은 사람들이 아침이나 밤에 달리기를 선택합니다. 그러나 인체 조건으로 봤을때 실외 온도가 높으면 운동 후 인체의 모공이 팽창하여 인체가 열을 발산하는 상태에 있다는 것을 우리 모두 알고 있으며 사람이 추운 방에 들어가면 모공이 단단히 닫히고 인체가 발산 할 수 없으므로 감기에 걸리기 쉽고 위장이 편안하지 않습니다.
2. 달리기 직후 샤워하지 않기
달리기 또는 운동 후 가장 목욕을 하고 싶지만 달리기나 운동 직후에는 목욕을 하지 않습니다. 그 이유는 인체가 땀을 흘리고 있다는 것을 알고 있으며 갑자기 찬물 샤워를 하거나 뜨거운 샤워를 하면 온도 격차에 따라서 질식할 위험이 높고 때로는 사람에 따라 심혈관 질환을 유발하기 쉽기 때문에 30~60분 동안 휴식을 취한 후 샤워합니다.
3. 달리기 후 쪼그리고 앉지 않기
달리기 후 우리는 매우 피곤할 것입니다. 달리기 후에 즉시 쪼그리고 앉아서 휴식을 취하면 하체의 혈액 순환을 방해하고 허벅지가 마비 된 느낌이 들며 짧은 현기증이 느껴지므로 달리기 후에는 몸이 천천히 진정되도록 적절한 느린 걷기가 필요하며 30분 정도 기다렸다가 천천히 앉는 것이 가장 좋습니다.
4. 달리기 후 관절 스트레칭 실시
달리기 후 가장 중요한 것은 무엇일까? 사실 스트레칭은 매우 중요하며 달리기 후 근육과 관절의 긴장을 예방할 수 있고 달리기로 인한 피로로 인해 관절을 완화 할 수 있습니다. 또한 전신을 스트레칭 하고 10분 이상 유지를 하며 이후 집으로 복귀하는것이 좋습니다.
5. 달리기 직후 먹지 않기
달리기 후에도 인체는 여전히 외부에 저항하고 있으며 신체의 기관도 그렇기 때문에 이때 먹기 시작하면 위가 불편하고 위가 소화 불량을 일으키기 쉽습니다. 그리고 바로 먹으면 위가 불편해지기도 하는데 이 경우를 예방할려면 달리기 후 30분 후에 먹어야 신체에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
달리기는 우리에게 장기적인 운동이며, 더 건강하게 달리고 더 안정적으로 달릴 수 있도록 과학적이고 합리적인 방법만 고수하기 위해 많은 세부 사항을 수행해야합니다.
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