방 온도를 조절하고, 낮에는 더 많이 걷고, 잠자리에 들기 전에 운동이나 음주를 하지 마세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 사람마다 수면 습관이 다르고 이는 유전적 요인과 밀접한 관련이 있으므로 매우 구체적인 수면 조언을 제공하면 종종 역효과를 낳을 수 있습니다. 우리는 수면이 완벽하지 않다고 걱정하게 만드는 것은 많은 정보를 되래 더 읽게 되고 그러한 걱정 때문에 밤에 계속 깨게 되어 수면의 질이 더욱 떨어지고 나중에는 사고로 이어지게 됩니다. 듀크 대학교 의과대학의 수면 전문가인 제이드 우는 영양적으로 건강하기 위해 매 끼니를 완벽하게 먹을 필요는 없으며 매일 밤 완벽하게 잠을 잘 필요도 없다고 말한 적이 있습니다. 사실 수면은 신체 요구와 환경 조건이 ..