운동하기 싫고 살을 빼고 싶을 때, 아름다운 몸매를 위해 먹어야 할 지방 연소 식품 10가지를 알려드립니다! 체중 감량 방법을 설명하는데 사용할 수있는 많은 방법이 있으며 우리 모두는 체중 감량을 위한 전통적인 칼로리 감소 방법에 익숙하지만 건강하고 강하고 건강 해지고 싶다면 두 가지 목표가있을 수 있습니다. 체중 감량과 근육을 늘리기 위한 체중 감량. 두 가지 목표를 동시에 달성하려면 많은 에너지와 특정 영양소가 필요하기 때문에 이는 까다로운 부분입니다.
근육을 키우려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 최근 달걀 노른자가 살을 찌운다고 생각하는 사람들이 많아지면서 달걀 노른자에 대한 인식이 점점 나빠지고 있지만, 달걀 노른자에는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소가 많이 포함되어 있으므로 달걀 흰자를 요리하기 전에 다시 한 번 생각해 보세요. 콜레스테롤 수치가 높다면 달걀 섭취에 주의를 기울이되 완전히 배제하지는 마세요. 대신, 식단을 정리하는데 집중하고 신뢰할 수 있는 의사와 상담하여 수치를 조절합니다.
피쉬 오일은 염증을 줄이고 근육과 관절 통증을 완화하는 동시에 체지방을 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 근육 성장에 도움이 되는 테스토스테론 생성에 영향을 미칠 수 있으며 이는 근육 성장에 도움이 됩니다. 양식 연어가 아닌 자연산 연어를 섭취하면 100g당 20g의 단백질을 섭취할 수 있지만 해산물을 좋아하지 않는다면 피쉬 오일 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.
사과는 식이섬유가 풍부하여 식사 사이에 포만감을 느낄 수 있어 체중 감량에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 또한 항산화 물질이 풍부하고 에너지가 풍부하여 운동 전 최고의 간식 중 하나입니다. 핵심은 사과를 가장 순수한 형태로 섭취하고 너트 버터나 그릭 요거트와 같은 건강한 첨가물과 함께 섭취하는 것입니다.
견과류는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 아연, 칼륨, 마그네슘, 비타민 E 등 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 가장 좋은 점은 거의 모든 견과류의 영양소 밀도가 동일하기 때문에 맛의 조화를 위해 다양한 견과류를 믹스 앤 매치할 수 있다는 것입니다. 하지만 땅콩버터를 선택한다면 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 천연 땅콩버터인지 확인하여 최대한 건강을 유지하세요.
브로콜리는 수용성 식이섬유가 풍부하지만 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 감량에 좋은 선택입니다. 이 채소는 어떻게 조리하거나 먹어도 영양소 프로필이 일정하기 때문에 엄격한 식단을 따르는 경우에도 완벽합니다. 브로콜리가 지루하다면 양배추, 콜리플라워 또는 케일과 같은 다른 십자가형 채소로 대체하면 동일한 효능을 제공하면서 식단을 다양하고 흥미롭게 만들 수 있습니다.
시금치에는 브로콜리와 동일한 영양소가 많이 함유되어 있으며 그 중 다수는 암과 심장 질환을 예방합니다. 또한 근육과 뼈의 손실을 막아주어 건강을 위한 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 생으로 샐러드에 넣어 드시거나 올리브 오일과 마늘을 약간 넣고 볶아 드시거나 좋아하는 스무디 레시피에 살짝 넣어 드셔도 좋습니다.
퀴노아는 다른 어떤 곡물보다 섬유질과 단백질이 풍부하고 글루텐이 없습니다. 체중 감량을 시도할 때는 탄수화물을 제한하고 몸에 연료를 공급할 수 있는 올바른 곡물을 선택해야 하므로 퀴노아는 반찬, 타코 볼, 볶음 요리, 버거 등 어디에나 유용하게 사용할 수 있습니다.
이 밖에도 대부분의 식품은 체중 감량에 좋지만 근육 발달을 크게 보고 싶다면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 소량의 고기는 단백질이 풍부하고 비타민 B12, 철분, 아연 및 오메가-3 지방산을 다량 함유하고 있기 때문에 유익할 수 있습니다.
고기를 좋아하지 않거나 식단에 추가할 고단백 저지방 단백질을 찾고 있다면 화이트 칠면조가 좋습니다. 포화 지방이 거의 0 그램에 불과합니다. 너무 퍽퍽하다면 올리브 오일이나 신선한 살사, 머스터드를 조금 추가하면 칼로리를 과도하게 섭취하지 않으면서도 식감을 개선할 수 있습니다. 칠면조, 검은콩 및 기타 야채를 사용하여 살코기가 많고 속이 꽉 찬 칠리 칠리를 만들 수도 있습니다.
아마씨에는 단백질, 오메가-3 지방산, 섬유질의 세 가지 영양소가 함유되어 있습니다. 이 슈퍼푸드의 놀라운 점은 다양한 음식에 쉽게 섞어 먹을 수 있다는 것입니다. 아침 오트밀, 샐러드, 스무디 위에 아마씨를 뿌려 먹거나 치킨 텐더의 크러스트로도 사용할 수 있습니다.
일반적으로 깨끗한 식습관, 자연 식품을 몇 시간마다 소량씩 섭취하면 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 단백질을 최대화하고 탄수화물을 제한하며 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요. 수분 섭취는 체내 수분 저류를 방지하는 데 특히 중요합니다.
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