여성의 가슴 운동은 작아질까? 아니면 몸매에 도움이 될까?

 

많은 여성들이 지방이 빠지기 시작하면 가슴이 점점 작아지는 것을 생각하게 될 것입니다. 사실 그렇게 많은 대중적인 요소를 보고 나면 이것이 정상적인 현상이라는 것을 이해해야 합니다. 가슴의 대부분은 지방으로 이루어져 있는데 일반적인 지방감량을 하면 자연스럽게 가슴의 지방도 함께 빠지게 됩니다.

 

 

정확하게는 지방 감소로 인해 가슴이 심각하게 줄어들었기 때문에 많은 여성들은 유지하고 있는 가슴이 다시 줄어들고 형태를 잃을까 두려워 가슴 근력 운동을 거부합니다. 하지만 그렇게 생각한다면 완전히 틀린 생각입니다. 가슴 근력 운동을 꾸준히 한다면 도움이 될 것입니다.

 

그럼 여성들이 훈련하기에 적합한 가슴 근력 운동을 살펴보겠습니다.

 

 

1. 푸시업 운동은 체육관에서 할 수 있는 운동입니다. 그러나 모든 영역의 조건이 허용하지 않는 경우 물이 채워진 생수를 사용하여 가슴 푸시를 할 수도 있는데 어떻게 푸시할까?

 

첫째, 우리는 몸을 서 있거나 앉은 자세로 유지해야하며 대신 물병을 사용하는 경우 서있는 자세를 사용하는 것이 좋습니다.

둘째, 바벨 플레이트나 물이 채워진 생수를 양손으로 가슴 앞쪽에 단단히 쥐고 팔을 구부려서 자유롭게 휘두르지 않도록 합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어 손에 쥐고 있는 물건을 천천히 가슴 가까이로 가져와 팔의 힘이 아닌 가슴을 사용하여 힘을 가해야 합니다.

 

 

2. 등을 대고 누워서 덤벨 플라이를 합니다. 일부 여성들은 가슴이 근육으로 되는 것을 두려워하여 이 운동을 거부할 것입니다. 하지만 사실은 아닙니다. 이러한 움직임은 모든 가슴의 근육량을 증가시키며 근육의 지지로 가슴은 단단하고 곧아지게 됩니다. 이 동작을 할 때에는 헬스의자에 누워서 그림과 같이 덤벨을 양쪽에서 밀고 들어올리면 되는데 여성들은 힘이 그리 강하지 않기 때문에 너무 무거운 근력운동을 할 필요는 없습니다.

덤벨을 내릴 때 팔은 지면과 평행해야 하고 팔뚝과 윗팔은 수직이 되어야 하며 덤벨을 너무 많이 내리지 않으면 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문에 가슴의 힘을 이용해 밀어야 한다는 것을 기억하세요.

 

 

3. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 가슴 운동을 위한 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 어디서든 운동은 할 수 있습니다. 몸이 약해서 팔굽혀펴기를 할 수 없다면 그냥 바닥에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 합니다. 일어날 땐 가슴의 힘을 이용해 밀어줍니다.

 

 

4. 바벨 벤치프레스는 여성들이 처음 시작할 때 피트니스 강사나 피트니스를 아는 친구에게 동행을 요청하면 됩니다.첫 번째로 동작의 표준화를 안내하는 것이 편리하고 두 번째로 과도한 체중을 피하기 위해 적응하는 것은 신체적으로 큰 타격을 줍니다.

바벨의 무게를 선택할 때 바벨 플레이트를 추가하지 않고 바벨 하나로 시작하면 되고 가슴 근육이 더 무거운 힘을 밀어낼 수 있다고 생각되면 무게가 아무리 무거워도 천천히 덤벨 플레이트를 추가하면 됩니다. 추가로 이행시 안전에 주의하시기 바랍니다.

 

 

실제로 일년 내내 운동을 한 많은 여성들의 가슴은 보기 흉하지 않고 오히려 모양이 예쁘고 매끈한데 이는 정기적인 가슴 훈련의 결과입니다. 가슴 근력 운동에 부담을 느끼지 마세요. 이는 완전히 유익하고 무해한 것입니다. 당신도 시작한다면 빨리 행동하고 가능한 스스로 가슴 훈련을 준비하여 가슴 힘이 당신에게 가져다 주는 놀라움을 느낄 수 있도록 하는 것이 좋습니다.